Arbeitsblatt: Sportparcours Kraft Wintersport

WintersportKraftparcours 10 Posten zu Kraftaufbau und Ausdauer möglicher Aufbau in der Turnhalle: Material: 1x dicke Matte 6x Medizinbälle 7x dünne Matten 3x Springseil 4x Pfosten 2x Bänkli 1x Baren Bist du fit für den Wintersport? Posten 1 Schanzenspringen Ziel: Erhöhung der Sprungkraft, Training von Oberschenkel- und Gesässmuskeln Ablauf: Hüpfe auf der Matte auf und ab. Versuche die Sprunghöhe zu variieren und verschiedene Sprünge zu kreieren. Hüpfe möglichst ohne Unterbruch. Lege mehrere kurze Verschnaufpausen ein. Material: 1 dicke Matte Bist du fit für den Wintersport? Posten 2 Schneeballschlacht Ziel: Kräftigung der Bauchmuskulatur Ablauf: Legt euch gegenüber auf den Boden, die Füsse zeigen zueinander. Jemand von euch hält den Medizinball in den Händen. Richtet euch nun gleichzeitig mit gestreckten Armen auf und wenn ihr oben seid, werft ihr euch den Medizinball zu. Dann legt ihr euch wieder auf den Rücken. Wiederholt die Übung von vorne, nun hält die 2. Person in der Gruppe den Ball in den Händen. Macht keine Pausen und steigert das Tempo Rollt euch den Ball zu Material: Medizinball 2 Matten 1 Bist du fit für den Wintersport? Posten 3 Snowboarden Ziel: Förderung des Gleichgewichts Ablauf: Stelle dich in Snowboardstellung auf die schmale Seite des Bänklis. Springe nach links oder rechts ab und versuche im Gleichgewicht auf beiden Beinen zu stehen. Springe auf beide Seiten ab und probiere aus, welche Seite besser für dich geht. Springe wieder auf das Bänkli und beginne die Übung von vorne. Springt zusammen ab und macht den gleichen Sprung Lege mehrere kurze Verschnaufpausen ein. Material: 1 Bänkli mit der schmalen Seite nach oben) Bist du fit für den Wintersport? Posten 4 Rodeln Ziel: Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur Ablauf: Lege dich auf den Bauch, die Arme streckst du nach vorne aus. Hebe nun abwechselnd den einen Arm und das gegenüberliegende Bein hoch. Also wenn du den rechten Arm hebst, hebst du das linke Bein hoch. Halte die Position für 5 Sekunden und wechsle dann die Seiten und beginne wieder von vorne. Hebe beide Arme und Beine gleichzeitig an. Spanne dabei deinen Bauch fest an. Stelle die Füsse auf den Boden Materilal: Matten 2 dünne Bist du fit für den Wintersport? Posten 5 Slalom Ziel: Ausdauer und Geschicklichkeit Ablauf: Laufe so schnell wie möglich im Slalom um die Pfosten herum. Wenn du am Ende angekommen bist, läufst du schnell zum Start zurück und beginnst die Übung von vorne. Laufe noch schneller und erfinde eigene Routen. Lauf etwas langsamer. Material: 4 Pfosten Bist du fit für den Wintersport? Posten 6 Kletterwand Ziel: Kräftigung der Arm- und der Rumpfmuskulatur Ablauf: Hängt euch so an die Sprossenwand, dass die Füsse den Boden nicht mehr berühren. Dann hebt ihr die Beine rechtwinklig an und versucht euch so lange wie möglich an der Sprossenwand zu halten. Zieht euch mit den Armen hoch und runter. Stellt die Füsse für eine Pause auf den Boden. Material: Sprossenwand 2 dünne Matten Bist du fit für den Wintersport? Posten 7 Buckelpiste Ziel: Aktivierung der Gesäss-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur Ablauf: Steht mit beiden Beinen auf das Bänkli. Nun springst du mit beiden Beinen so ab, dass das Bänkli zwischen deinen Beinen ist. Berühre mit deinem Po die Bank und springe sofort wieder hoch auf die Bank. Versuche nur mit einem Bein wiede aufzustehen. Setz dich für einige Sekunden auf die Bank. Material: 1 Bänkli Bist du fit für den Wintersport? Posten 8 Schneeschuhlaufen Ziel: Förderung der Koordination, Aktivierung der Wadenmuskulatur Ablauf: Hüpft in schnellem Tempo mit beiden Beinen über die Hindernisses. Hüpft nur mit einem Bein über die Hindernisse. Mach zwischen den Hindernissen eine kurze Verschnaufpause. Material: 5 Medizinbälle Bist du fit für den Wintersport? Posten 9 Skiakrobatik Ziel: Aktivieren der Armmuskulatur Ablauf: Stützt euch im Baren auf und schwingt locker hin und her. Schwingt dann die Beine möglichst elegant und ästhetisch über beide Holmen. Stütz dich im Baren auf und versuche die ganze Länge im Stütz zu durchqueren Mach eine Pause auf dem Baren und schwing dann weiter. Material: 1 Baren auf tiefster Stufe 2 dünne Matten Bist du fit für den Wintersport? Posten 10 Seilschaft Ziel: Ausdauertraining, damit euch auf der Piste nicht der Schnauf ausgeht. Ablauf: Springt mit dem Seil solange die Musik spielt. Versucht, eine Form mit dem Springseil zu hüpfen, zum Beispiel Überkreuzen oder nur auf einem Bein. Springt langsamer oder mit einer Pause. Material: 3 Springseile Bist du fit für den Wintersport? Posten Nr. Titel Ziel: Aktivierung welcher Muskeln, Förderung von Fähigkeiten, Sinn und Zweck Ablauf: Beschreibung der Übung Schwierigere Variante Einfachere Variante Materialien: benötigte Materialien auflisten