Arbeitsblatt: Circuit fürs GeTu

Lektionsvorbereitung: Circuit für GeTu Voraussetzungen: Klasse à Max: 24 Sus Lektion à 90Min Ziel: Sus erhalten mehr Kraft und Körperspannung für das Geräteturnen 1.Durchgang: 45work, 20 Pause (Gerätewechsel) Kurze Trinkpause 2.Durchgang: 40work, 15Pause (Gerätewechsel) Zei Teilziele: t: 10 Rollmops 2 Teams Inhalt/Organisation: Zuerst nur werfen mit Handball auf Medizinball Material 1 Medizinball, Handbälle Danach nur mit dem Fuss 15 Aufstellen Circuit 50 1. Surfen auf Kastenoberteil für die Balance 2. Füsse auf Medizinball (Schultern/Rumpf)) 3. Springseilen (Kondition) 4. Gummiband ziehen (Unterarme) 5. Runter springen auf Matte Sprossenwand (Kondition) 6. An Gummiband hochziehen (Rumpf /Schultern) 7. Taping Reifen (Schnelle Beine) 8. Aufstehen-Sprunghinlegen (Kondition) 9. Balancieren auf Kreisel (Gleichgewicht) Alle Posten erklären und vorzeigen Kastenoberteil mit Bällen darunter. Surfposition in den Knien Kastenoberteil, 4 Basketbälle 2 dünne Matten Liegestützposition. Hände laufen einen grossen Kreis Medizinball, genügend Platz rundherum Beidbeinige Sprünge. Tempo so Springseil. Am besten hoch, dass keine Pausen Rope skipping Seil gemacht werden Dünne Matte, Schlauch Ausfallschritt. Arme zum Bauch an unterster Sprosse anwinkeln-strecken Richtung einhängen Zehe Dicke Matte, 1 Bank Bank hoch laufen. Oben oben an Sprossenwand Niedersprung auf dicke Matte einhängen Rückenlage, mit Armen zum Sitz hochziehen (Arme auseinander ziehen) Dünne Matte, Schlauch 1 Meter über Boden einhängen Auf Zehenspitzen in die Reifen 10 Reifen. Versetzt stehen (schnell) aneinander auf den Boden legen Auf den Bauch liegen, aufstehen, hinlegen, Dünne Matte. Evtl. aufstehen. Hochstrecksprünge Auf Balancebrett oder Kreisel Balancebrett. Erleichterung, 10.Sitzend Medizinball an Wand werfen (Oberkörper/Rumpf) 11.Stabilisationsübung zwischen Bank und Kastenoberteil 12.Boxen in Dicke Matte (Arme/Schultern) 10 stretching balancieren Balancekreisel Entweder Druckpass an die Wand oder über Kopf Wurf Medizinball, Dünne Matte. Relativ nahe an Wand Ellbogen auf Kastenoberteil, Füsse auf Bank. Stützen in Rückenlage Kastenoberteil, 1 Bank gut 1 Meter auseinander Dicke Matte an Klettergerüst anbinden. Möglichst schnell boxen Dicke Matte, 2 Spielbändel. Weiche Seite der dicken Matte