Arbeitsblatt: Ausdauer- und Krafttraining zum Einlaufen

Ausdauer und Krafttraining zum Einlaufen 2. 3 der Wand entlang um die Halle rennen 3. 40 Sekunden die Waage halten (siehe Bild unten, Yoga Position: „Krieger 3) 4. 2550 Plank Pushups 5. 60 Sekunden Superman (auf dem Bauch liegen und strecken) 6. 60 Sekunden an Sprossenwand hängen 7. 60 Sekunden Brett (mit Beinen einzeln hochheben??) 8. Linienkampf 9. 60 Sekunden seitlich Stützen (20 links, 20 rechts) 10. 100 Seilspringen 11. 2x 60 Mal Bauchmuskeltraining auf dem Rücken 12. 60 Sekunden Brücke, (siehe Bild unten) Ziel: Gesäss möglichst hoch, damit die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Im Yoga: Herabschauender Hund. 12. Übung: nicht durchgedrückt 3. Übung: Standbein ganz