Arbeitsblatt: Fitness-Test

Fitness-Test Name: Klasse: Übung 1: Wadenmuskulatur Stell dich so vor die Wand, dass deine Unterarme sowie dein Kopf die Wand berühren. Laufe nun langsam rückwärts. Halte beim Punkt wo die Fersen aufhören den Boden zu berühren an. Messe die Strecke von der Ferse zur Wand. Anfang Schuljahr cm Mitte Schuljahr cm Mitte Schuljahr cm Übung 2: Rückenmuskulatur Stell dich auf ein Langbänkli. Beuge dich so weit nach vorne, dass deine Fingerspitzen Richtung Zehenspitzen zeigen. Messe den Abstand zwischen den Fingerspitzen und den Zehen. Erreichst du die Zehen nicht, schreibe ein Minus (-) vor die Zahl. Kommst du mit den Fingerspitzen über die Zehen hinaus, schreibe ein Plus () vor die Zahl. Anfang Schuljahr cm Mitte Schuljahr cm Ende Schuljahr cm Langbänkli Übung 3: Erholung 1. Messe deinen Ruhepuls während 30 Sekunden. Rechne das Reslutat mal 2 um den Puls pro Minute zu erhalten. Trage den Wert in die Tabelle ein. 2. Gemeinsam absolvieren wir einen Hindernisparcour. Messe danach deinen Belastungspuls. Trage das Resultat wiederum in die Tabelle ein. 3. Warte 1 Minuten und ruhe dich aus. Danach misst du deinen Erholungspuls. Auch diesen trägst du in der Tabelle ein. Anfang SJ Mitte SJ Ruhepuls (R) Belastungspuls (B) Erholungspuls (E) 4. Zeichne mit den erhaltenen Daten ein Kurvendiagram. Ende SJ