Arbeitsblatt: Beweglichkeitstest

Beweglichkeits – Test Testübungen zur allgemeinen Beweglichkeit Die Armen herabhängen lassen und die Hände falten. Mit den Füssen hinübersteigen ohne die Hände zu berühren. Die Hände berühren sich zwischen den Schulterblättern. Ein Arm kommt von oben, der andere von unten; dito gegengleich. Mit parallelen Füssen barfuss in die Hocke gehen. Die Fersen bleiben auf dem Boden. Das Gesäss sollte annährend die Fersen erreichen. Schneidersitz Test 1: Dreiköpfiger Wadenmuskel Im Stand: 4 Fusslängen von der Wand entfernt; die Fersen auf den Boden drücken; mit den Unterarmen an der Wand aufstützen; den Körper strecken. Ziel: Bequemes Anlehnen während längerer Zeit. Test 2: Gerader Schenkelmuskel Bauchlage: Ein Bein gestreckt; den Unterschenkel des andern Beines mit der Hand der gleichen Seite sorgfaltig zum Gesäss ziehen; den Fuss im Rist fassen. Ziel: Die Ferse soll das Gesäss erreichen (ohne Gewalt!). Test 3: Sitzbeinunterschenkelmuskeln Rückenlage, Beine gestreckt: Anheben eines gestreckten Beines; die Lendenwirbelsäule muss in Kontakt mit der Unterlage bleiben. • Ziel: Das abgehobene, gestreckte Bein soll nahezu einen Winkel von 90 erreichen. Test 4: Hüftenlendenmuskel Rückenlage, Beine gestreckt: Ein gebeugtes Bein wird mit beiden Händen fest an den Oberkörper gezogen. • Ziel: Das auf dem Boden liegende Bein soll auf der ganzen Länge Bodenkontakt haben, während der Oberschenkel eng am Körper anliegt. Test 5: Rückenstrecker (Bereich der Lenden – WS) Übung 1 Langsitz: Rumpfbeugen vw. mit gestreckten Beinen, die Hande werden Richtung Zehen bewegt. Der Rucken bleibt moglichst gerade. • Ziel: Die Fingerspitzen erreichen die Zehenspitzen! Übung 2 Hüftbreit auf Langbank stehen, mit gestreckten Beinen vorbeugen (30 cm-Lineal mit Skala /– befestigen; 0 cm Langbank). • Ziel: Möglichst nahe an oder sogar unter die Langbank