Arbeitsblatt: Ausdauer-, Kraft- und Dehnungtraining

Ausdauer-, Kraft- und Dehnungstraining zum Einlaufen 1. 10 Squads, schwierigere Variante jeweils mit Sprung 2. 3 der Wand entlang um die Halle rennen 3. 40 Sekunden die Waage halten (siehe Bild unten) 4. 25-50 Plank Pushups 5. 60 Sekunden Superman (auf dem Bauch liegen und strecken) 6. 60 Sekunden an Sprossenwand hängen 7. 60 Sekunden Brett (mit Beinen einzeln hochheben??) 8. 60 Sekunden Unterarmstützposition auf einer kleinen Matte (Beine geschlossen und gestreckt, Gesäss und Rumpf berühren Boden nicht, Blick nach oben) 9. 60 Sekunden seitlich Stützen (20 links, 20 rechts) 10. Step aerobics auf Kastenoberteil (li oben, re oben. li unten, re unten) 11. 2x 60 Mal Bauchmuskeltraining auf dem Rücken (auf Matte) 12. 60 Sekunden Brücke, (siehe Bild unten) Ziel: Gesäss möglichst hoch, damit die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Im Yoga: Herabschauender Hund. 12. Übung: nicht durchgedrückt 3. Übung: Standbein ganz