Arbeitsblatt: Kräftigung

Posten Kräftigungscircuit Pro Posten 40s Belastung, 20s Pause 2 Durchgänge mit 2min Pause dazwischen 1. Unterarmstütz 40s: Gerade Position, Ellenbogen schulterbreit, Rumpf stabil. Keine Katzenbuckel, nicht durchhängen. 2. Liegestütz 40s: Rumpf stabilisieren, Hände nach vorne richten, Kontrolliert hinunter und hinauf. 3. Seitstütz: 40s Kräftigung seitliche Rumpfmuskulatur. Seitlich auf Ellenbogen abstützen. Hüft anheben. Becken nicht nach hinten knicken lassen. Freier Arm einstützen. 4. Bein anheben 40s: Seitlich liegen. Unteres Bein in Hüfte und Knie im 90 Winkel nach vorne beugen. Das obere Bein gestreckt, nach hinten anheben. Nicht abstellen. 5. Rumpfbeugen 40s: Rückenlage, Hüft- und Kniegelenke 90 beugen. Arme seitwärts neben dem Rumpf ausstrecken. Oberkörper einrollen, Arme zu den Füssen strecken 6. Wandsitz 40s: Rücken an die Wand, Hüfte und Knie im 90 Winkel. An die Wand sitzen und stabilisieren. Nach 40s drei hohe Sprünge mit angezogenen Beinen.