Arbeitsblatt: Kraft- und Konditionsparcours

Konditionsübungen Runden laufen um Posten Material: • 4 Malstäbe (oder Pylonen) Übung: • Runden um Malstäbe (oder Pylonen) rennen. Bemerkungen: • Lehrer gibt Anzahl Runden vor; sobald der letzte Schüler die letzte Runde gerannt ist, werden die Posten gewechselt. Runden laufen um Posten Material: • 4 Malstäbe (oder Pylonen) Übung: • Runden um Malstäbe (oder Pylonen) rennen. Bemerkungen: • Lehrer gibt Zeit vor. Runden laufen mit Hindernisparcours Material: • Pro Läufer 1 Basketball, 4 Malstäbe (oder Pylonen), Langbank, 6 Reifen, 4 Matten, Basketballkorb Übung: • Runden mit Basketball rennen. Bemerkungen: • Lehrer gibt Anzahl Runden vor; sobald der letzte Schüler die letzte Runde gerannt ist, werden die Posten gewechselt. Start Wur Runden laufen mit Hindernisparcours Material: • Pro Läufer 1 Basketball, 4 Malstäbe (oder Pylonen), Langbank, 6 Reifen, 4 Matten, Basketballkorb Übung: • Runden mit Basketball rennen. Bemerkungen: • Lehrer gibt Zeit vor. Start Wur Lauf-Memory Material: • 4 Malstäbe (oder Pylonen), 1 Memoryspiel (oder Jasskarten - Bsp. Rote 10 das Selbe). Übung: • Memory spielen. Wenn zwei gleiche aufgedeckt, weiterspielen – wenn nicht zwei gleiche, 1 Runde um Malstäbe rennen. Bemerkungen: • Ab 2 Spieler; gewonnen hat, wer die letzten beiden Karten aufgedeckt hat. Zeit gemäss Lehrer. Memory spielen Lauf-Dreieck Material: • 6 Malstäbe (oder Pylonen) Übung: • In der Mitte hat es ein kleines Dreieck, aussen ein grosses. Beide Läufer laufen in der gleichen Zeit von der ersten Ecke zur zweiten usw. Somit rennt der äussere Läufer schneller. Bemerkungen: • Zeit gemäss Anweisung Lehrperson. Läufer Aussen Läufer Innen Ball-Fangen Material: • 3 Malstäbe (oder Pylonen), 1 Ball (Fussball oder Tennisball etc.) Übung: • Schüler rennt um Malstab 1 (oder Pylone 1). Schüler wirft ihm Ball zu. Schüler probiert den Ball zu fangen und rennt danach (egal ob Ball fängt oder nicht) um Malstab 2 (oder Pylone 2). Das Spiel geht so weiter, bis 5 gefangen hat. Danach ist an der Reihe. Bemerkungen: • Zeit gemäss Anweisung Lehrperson 1 2 Läufer Werf er Seilspringen Material: • 2 – 3 Matten, 2 – 3 Sprungseile Übung: • Seilspringen auf Matte. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrperson. Zweikampf Material: • 2 3 verschiedene Bälle, 2 Ringe Übung: • Je 3 Bälle sind in den Ringen. Die Spieler müssen sich gegenseitig die Bälle aus den Balldepots stehlen und in den eigenen Ring zu legen. Bemerkungen: • Gewonnen hat, wer den letzten Ball im eigenen Ring deponiert hat oder wer zuletzt die meisten Bälle im eigenen Ring hat Sind die Spieler früh fertig, beginnen Sie erneut. Zeit gemäss Signal Lehrer. Spieler Spieler Reifenhüpfen Material: • 2 Malstäbe (oder Pylonen), 6 Ringe Übung: • Verschiedene Formen. 1. Person mit rechtem Bein von Ring zu Ring hüpfen. Um zweiten Malstab zurückrennen (neben Ringen) und abklatschen; macht das Selbe. 2. Form linksbeinig; 3. Form rechts/links abwechslungsweise. Bemerkungen: • Zeit: bis Lehrer Zeichen gibt. „Treppensteigen schnell Material: • Langbank Übung: • Abwechslungsweise rechts/links mit Geschwindigkeit auf Langbank. Bemerkungen: • Zeit: bis Lehrer Signal gibt. Slalom-Lauf Material: • 8 Malstäbe (oder Pylonen), 2 Unihockeystöcke und 2 Bälle Übung: • Schüler beginnt. Führt den Ball mit Stock durch den Slalom. Wenn er Ziel-Malstab erreicht, startet Schüler B. Schüler rennt zurück und beginnt erneut, wenn Ziel-Malstab erreicht hat usw. Bemerkungen: • Zeit: Signal von Lehrer. Sprint-Leiter Material: • 5 Pylonen Übung: • Die Pylonen haben verschiedene Distanzen zueinander. Schüler beginnt bei P1, rennt zu P2 und zurück zu P1. Dann zu P3, zurück zu P2, dann zu P4 und zurück zu P3. Als letztes Sprint zu P5 und zurück zu P1. Klatscht bei Schüler ab und dieser startet. Bemerkungen: • Zeit: Signal Lehrer Star Schere-Stein-Papier Material: • Sprossenwand Übung: • 2 Spieler duellieren sich in Schere-Stein-Papier. Wer 3x verloren hat, muss das Hindernis hochklettern und nach Rückkehr geht das Spiel von vorne los. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer Duel Ball-Transporter Material: • 1 Malstab (oder Pylone) 4 Reifen, 1 Unihockeyball, 1 Badmintonschläger Übung: • Der Ball liegt zuerst im vierten Feld. Person rennt zum Reif, nimmt den Ball in die Hand, deponiert den Ball in Reif 3 rennt zu Person und klatscht ab. macht das Selbe, aber rennt zu 3 und legt in 2. Danach holt aus 2 legt in 1. Zum Schluss holt aus 1 bringt den Ball zu A, legt ihm diesen auf den Badmintonschläger, balanciert den Ball auf Schläger zu Reif 4, rennt zurück und Runde eins ist fertig. Danach beginnt von vorne. Bemerkungen: • Fertig bis Zeit abgelaufen gemäss Lehrer Star balanciere zurückrenn en Feld 4 Kraftübungen Froschsprünge Material: • 2 Malstäbe oder Pylonen, 4 Reifen und oder 1 grosse Matte Übung: • Von nach hüpfen. Retour locker rennen. • Abwechslungsweise von Reif zu Reif und danach über Matte usw. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer Fussgelenksprünge Material: • 2 Malstäbe oder Pylonen Übung: • Von nach springen. Retour locker rennen. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer Ball werfen Material: • 2 Medizinbälle, 1 Markierung (wenn es hat Bodenmarkierung) Übung: • Aus dem Stand in Tiefe gehen und Ball Richtung Wand werfen Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer Beckenheben Material: • 2 Matten Übung: • Auf Rücken liegen. Beine in die Höhe. Gesäss leicht anheben, kurz halten und wieder zurück in Ausgangsposition. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer Unterarmstütz Material: • 1 Matte Übung: • Ausgangsposition in Stütze auf Unterarm. Abwechslungsweise rechter und linker Fuss anheben. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer Kniebeugen Material: • Hallenboden Übung: • Ausgangsposition: Beine hüftbreit auseinander. Kniebeugen bis maximal zum rechten Winkel und wieder strecken. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer Oberkörperheben Material: • 2 Matten Übung: • Ausgangsposition: Auf Bauch liegen. Danach Beine und Arme gleichzeitig anheben, kurz halten und wieder senken. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer Seitwärts-Stabilisation Material: • 2 Matten Übung: • Ausgangsposition: seitwärts auf rechten Arm abstützen. Hüfte seitwärts anheben. Nach 10mal die Seite wechseln. Bemerkungen: • Immer zuerst auf rechten Arm, danach auf linken Arm und dies wiederholen bis Zeit gemäss Lehrer abgelaufen ist. Liegender Butterfly Material: • 2x 2 Hanteln (können verschiedene Gewichte sein), 2 Matten Übung: • Ausgangsposition: auf Rücken liegen, Beine angewinkelt. Danach Hanteln mit gestrecktem Arm anheben. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer. Langhanteltraining Material: • 2 Langhanteln (oder andere Stangen) Übung: • Ausgangsposition: in Kniebeugenstellung, Hantel am Boden. Danach mit geradem Rücken Stange anheben, kurz halten und wieder senken. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer. Ball halten Material: • 2 Basketbälle, 2 Medizinbälle Übung: • Mit gestreckten Armen Ball halten. Nach 10 Sekunden Arme langsam senken, kurz unten halten und wieder anheben und 10 Sekunden halten, usw. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer. Sprossenwand-Training Material: • Sprossenwand Übung: • Mit Rücken zur Sprossenwand hängen. Beine anheben und wieder strecken. Immer 10mal, dann kurz mit Füssen abstützen und danach wieder 10mal. Bemerkungen: • Wiederholen bis Zeit gemäss Lehrer abgelaufen. Medizinballwurf Material: • 2 Medizinbälle, Markierung (Bodenmarkierung der Halle) Übung: • Ball von Markierung an Wand werfen, an Boden prellen lassen aufheben, werfen usw. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer. Langbanktraining 1 Material: • 1 Lankbank Übung: • Beidbeinig auf Bank hüpfen und wieder runter. 5mal, dann kurz Pause, dann wieder 5mal usw. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer. Langbanktraining 2 Material: • 1 – 2 Langbänke, Sprossenwand Übung: • Die Langbank hochziehen und wieder runtergleiten. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer. Rumpfbeugen und Sprung Material: • 2 Matten, 2 Sprungseile Übung: • 10 Rumpfbeugen, danach 10mal mit Springseil, kurz verschnaufen und von vorne Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer. Sprossenwand und Wurf Material: • Sprossenwand, 1 Basketball Übung: • 3x Sprossenwand hochklettern und wieder nach unten. Danach ein Korbleger Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer. • Korbleger: 1 Prellschritt, dann zwei Schritte mit Ball in Hand Barrenstütze Material: • 1 – 2 Barren Übung: • Barren von nach B. Verschiedene Formen aber nur mit Armen: rüberschwingen, rüberhangeln Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer. Sitzfussball Material: • 1 Ball, 4 Pylonen Übung: • Fortbewegung nur auf Händen und Füssen (Rücken gegen unten). Tore nur mit Füssen. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer. • Ohne Torhüter. Sitzfussball Material: • 1 Ball, 2 Tore Übung: • Fortbewegung nur auf Händen und Füssen (Rücken gegen unten). Tore nur mit Füssen. Bemerkungen: • Zeit gemäss Lehrer. • Über grosses Feld. • Mit Torhüter. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12