Arbeitsblatt: Workout für zuhause

SPORT AT HOME de n ür po t und Be we gung zu ause HIIT für zu Hause High intensive Intervall Training zu Hause ist vielleicht etwas Gewöhnungsbedürftig. Beim HIIT wird der Fokus auf hochintensive Belastungs- und Erholungsphasen gelegt. Folgende Inputs helfen dir bestimmt deinen Puls auch zu Hause auf Trab zu halten. Zyklus 3 Gesundheit 45 Min Material: Bequeme Kleidung mit oder ohne Turnschuhe, Gymnastikmatte, Yogamatte, ein dickes Badetuch oder eine Decke, Uhr oder Stoppuhr. Suche dir einen Partner, mit welchem du folgende Übungen abwechslungsweise. macht die Übung, macht währenddessen Pause. Die gleiche Übung abwechslungsweise machen, bis vier Minuten durch sind, dann kommt die nächste Übung. Tipp: Deine Lieblingsmusik gibt dir noch mehr Energie. Wichtig: Gib Vollgas! Danke für die Idee: Laura Ruffieux Quelle: in Anlehnung an: Fasser L., Husler A., Herzig R., Lauppi P., Alchenberger P. (2019): Off-Snow-Training fur Kinder. Swiss-Ski: Muri bei Bern. Aufwärmen Schultern, Arme und 1 Fuss auf Boden. Becken bleibt hoch. Beine im Wechsel vom Boden abheben. 10x im Wechsel. Hockeposition halten, auf 20 zählen. Liegestutze gegen die Wand. Je weiter weg die Fusse, desto schwieriger. 10x Übungen