Arbeitsblatt: Krafttraining

Posten 1 Armtraining Material: und Wand zwei Medizinbälle Übung: Wirf den Medizinball an die Wand. Wechsle ab, indem du den Ball mal höher mal tiefer wirfst. Versuche es 10x ohne Pause. Wiederhole so oft du kannst. Posten 2 Rückentraining Material: zwei Basketbälle und Sprossenwand Übung: Lege dich auf den Bauch und halte dich mit den Füssen an die Sprossenwand fest. Halte den Basketball mit beiden Händen so hoch, dass du auch den Oberkörper leicht hebst. Versuche 15 Sekunden so zu bleiben und mache erst dann eine kurze Pause. Wiederhole kannst. das so oft du Posten 3 Arm- und Bauchtraining Material: Sprossenwand und zwei dünne Matten Übung: Halte dich auf einer Höhe, wo du nicht mit deinen Füssen den Boden berühren kannst, an die Sprossenwand fest. Hebe nun die Beine waagrecht hoch. Halte deine Beine 15 Sekunden oben und mach dann eine Pause. Wiederhole so oft du kannst. Posten 4 Bauchtraining (Rumpfbeuge) Material: zwei obere Teile des Schwedenkastens Übung: Lege deine Beine über den Schwedenkasten und beuge dich mit dem Oberkörper in Richtung Beine. Versuche es 10x ohne Pause. Wiederhole das so oft du kannst. Posten 5 Armtraining (Armstütze) Material: eine Bank Übung: Drehe dich mit dem Rücken zur Bank und stütze dich mit den Armen. Hebe dich nun mit den Armen hoch und runter. Versuche das 10x ohne eine Pause. Wiederhole so oft du kannst. Posten 7 Armtraining (Liegestütze) Material: Übung: Stütze dich mit den Armen auf den Boden und hebe dich hoch und runter. Achte darauf, dass du einen geraden Rücken hast. Versuche dies mehrere Male ohne Pause. (Wenn die klassische Liegestütze zu schwierig ist, dann ist die Frauenliegestütze auch erlaubt.) Posten 8 ganzer Köper (Seilspringen) Material: zwei Springseile und Stoppuhr Übung: Springe mit dem Seil so lange du kannst. Halte deinen Rekord fest. Wechsle ab, indem du unterschiedlich springst (galoppieren, einbeinig,) Posten 6 Beintraining (Wandhocken) Material: Wand und Stoppuhr Übung: Wende dich mit dem Rücken zu einer Wand. Schau, dass zwischen deinen Beinen und deinem Oberkörper ein rechter Winkel ist. Bleib nun hockend an der Wand so lange du kannst. Halte deinen Rekord fest.