Arbeitsblatt: Dossier

Triathlon TRIATHLON Name: 1 Triathlon Phase 1: E T A P A G B N Kategorie Version Staffel Kurzdistanz Schwimmen: 0.5 km Radfahren: 17.5 km Laufen: 5.0 km Einzelathlet Schwim men Name: Radfahre Name: Laufen Name: Langdistanz Schwimmen: 0.8 km Radfahren: 35 km Laufen: 7.1 km Staffel (nur bei Langdistanz möglich) 2 Triathlon Phase 1: T N O T E T M U NG In der ersten Phase geht es darum, den eigenen Leistungsstand zu notieren. Jeder absolviert die gegebene Strecke und misst die Zeit dafür. Die Zeit, die Selbsteinschätzung, sowie die Zielsetzung basiert auf dieser Ausgangslage. Leistung Schwimmen 0.5 km: Radfahren 17.5 km: Laufen 5.0 km: 0.8 km: 35 km: 7.1 km: Selbsteinschätzung Hier erfolgt eine Selbsteinschätzung anhand einer Leistungsbeurteilung des subjektiven Empfinden. Das Absolvieren der jeweiligen Teilstrecke empfand ich als: Schwimmen Leicht schwer mittel Radfahren Leicht schwer mittel Laufen Leicht schwer mittel 3 Triathlon Phase 1: I L E Z N Die Zielsetzung soll eine individuelle Komponente besitzen. Jeder Student und jede Studentin sollen sich Gedanken machen, in welcher Sparte spezifische Fortschritte erzielt werden sollen. In den folgenden Sparten kann ein Ziel formuliert werden. Zeit Leistung Wettkampf spezifisch Beispiele Zeitlich: Ich trete nur im Schwimmen in der Staffel an: Ich möchte mich bis zum Wettkampf um XY Minuten verbessern. Leistung: Mir ist die Disziplin XY sehr schwergefallen. Ich möchte mich bis zum Wettkampf um XY auf der Skala verbessern. Wettkampf spezifisch: Ich habe noch nie einen Triathlon absolviert und möchte die Kurzdistanz alleine absolvieren und ins Ziel kommen. Dazu werde ich das nötige Training absolvieren. Oder ich plane die Kategorie XY in der Zeit von XY zu absolvieren. In der persönlichen Zielsetzung sollen die Wettkampfkategorie, die Standortbestimmung sowie die Selbsteinschätzung einfliessen. Diese soll präzise formuliert, realistisch, erreichbar und ehrlich sein. Persönliche Zielsetzung Eigene Gedanken zum Triathlon (Ängste, Ambitionen, Hoffnungen) 4 Triathlon 5 Triathlon Phase 2: R – A E A Diese Reflektion dient dazu eine letzte Einschätzung vor dem eigentlichen Rennen vorzunehmen. Sie soll einen Blick auf die Entwicklung ermöglichen und den Fortschritt durch Training sichtbar machen. Leistungsbezogene Abschlussbilanz Ich empfinde das Absolvieren des Trainings in dieser Disziplin abschliessend als: Schwimmen Leicht schwer mittel Radfahren Leicht schwer mittel Laufen Leicht schwer mittel Persönliche Einschätzung der Leistung (Zeit) am Triathlon Version Kurzdist anz Staffel Langdis tanz Schwimmen 0.5 km: Radfahren 17.5 km: Laufen 5.0 km: 0.8 km: 35 km: 7.1 km: 0.8 km: 35 km: 7.1 km: 6 Triathlon Darauf setze ich meinen Rennfokus (Das nehme ich mir speziell für das Rennen vor): 7 Triathlon Phase 3: O T – A E A Diese letzte Einschätzung soll ein Rückblick auf den Renntag und die erreichten Leistungen sein. In dieser werden die Einschätzungen von PreRaceday und Post Raceday gegenübergestellt. Sie dient auch dazu die Entwicklung optisch darzustellen und ein Gesamtbild abzubilden. Aufgrund dieser Einschätzung wird die anschliessende Bewertung vorgenommen. Das Expertenteam wird dabei alle Einschätzungen aller Studenten individuell miteinander vergleichen, um einen Vor-NachherVergleich anzustellen und diesen dann den persönlichen Zielen gegenübersetzen. Je besser diese übereinstimmen desto höher die Punktezahl. Persönliche Leistung am Triathlon Versi on Kurzdista nz Schwim men Wechs elzone Radfahr en Wechs elzone Laufen 0.5 km: 17.5 km: 5.0 km: 0.8 km: 35 km: 7.1 km: Lang- 0.8 km: dista nz 35 km: 7.1 km: Staff el Total Zielsetzung Ist es mir gelungen, meine persönliche Zielsetzung am Renntag umzusetzen? Warum? Warum nicht? Was hätte ich im Training/ am Wettkampf besser machen sollen? Eigene Gedanken zum Triathlon Haben sich Ängste oder Hoffnungen am Renntag bestätigt oder nicht? 8 Triathlon 9 Triathlon Konnte ich, was ich mir für das Rennen vorgenommen hatte, so umsetzen? Wie war das Erlebnis des Rennens? Phase 3: Ü K L C Hier sollst du einen kurzen Rückblick auf die letzten Wochen verfassen. Orientiere dich dabei an folgenden Leitfragen: Konnte ich mein Training wie erhofft gestalten? Habe ich die gewünschten Fortschritte erzielt? Was hat mir dabei am meisten Spass gemacht, was am wenigsten? Würdest du wieder einen Triathlon machen? 10 Triathlon 11