Arbeitsblatt: Lernjournal Sport: Ausdauer, Fitness

Lernjournal Ausdauer, Allgemeine Fitness Koordination Name: 1 Zu Beginn der Lektion: Was bedeutet Ausdauer allgemeine Fitness für dich? (Stichworte) Wie sind deine Gefühle und Motivation für die Unterrichtseinheit? Kreuze an. Am Ende der ersten Lektion: Wie anstrengend war die Lektion für dich? Mache ein Kreuz auf dem Strahl. Zu wenig intensiv zu streng gerade richtig Wie ist deine Motivation nun für die Unterrichtseinheit? Standortbestimmung Ich kann in einem konstanten Tempo eine längere Strecke zurücklegen. ungenügend gut genügend gut sehr 2 Beim Fussball/ Unihockey/ Spielen bleibe ich am Ball und in Bewegung. Mir geht so schnell nicht die Puste aus. ungenügend gut genügend gut sehr 3 4 Meine Ausdauer Mein persönliches Ziel: Ich möchte min am Stück rennen können und dabei Runden zurücklegen. Datum Training Anzahl Runden Methode Intensität (Borg Dauer Skala) Strecke Bist du zufrieden mit deiner Leistung? 5 6 Spielerisch Ausdauer lernen Welche Spiele eignen sich, um Ausdauer zu trainieren? Kreuze an. Welche Ausdauerform trainierst du, wenn du: Samstags einen Fussballmatch spielst gegen FC Münchenbuchsee. Zone Borg-Skala: In der Schule Futsal spielst in einer Linie und 2min intensiv spielst, dann 2 Minuten Pause hast vor dem nächsten Einsatz. Zone Borg-Skala: Wenn du mit Freund*innen 40 Minuten Unihockey auf dem Pausenplatz spielst. Zone Borg-Skala: Welche Spiele kennst du sonst noch vom Sportunterricht, welche laufintensiv sind? 7 Ausdauer Methoden Methode Erklärung Anwendung Dauermethode Intervallmethod Wiederholungsmethode Wettkampfmeth ode 8 Koordination Schreibe bei jedem Posten auf, welche koordinative Fähigkeit geübt wurde. Post en 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Name Koordinative Fähigkeit Luftibus Ungleiche Jonglage Sypoba Reifenspringen Abpraller Ballkünstler Zweierlei Doppel- und Wandprellen Drehbank Alleskönner Hindernispass Welche koordinative Fähigkeiten kannst du gut, welche fallen dir schwer? Stärken: Schwäche n: 9 10 Seilspringen Übungen zu Zweit Geschafft Versucht Geschafft Versucht 1 4 Geschafft Versucht Geschafft Versucht 2 5 Geschafft Versucht Geschafft Versucht 6 3 Seilspringen Übungen Allein Mein Rekord: Sprünge aneinander (ohne Zeitlimite) Mein Rekord: Anzahl Sprünge in einer Minute Wie war das Intervall Training mit Seilspringen für dich? Zu wenig intensiv zu streng gerade richtig Intensität nach Borg-Skala: 11 Musik zum Lauftraining Song Beats per Minute Intensität Musik mit bpm ist perfekt für mich, um den Dauerlauf zu trainieren. Meine Song-Liste, um den Dauerlauf zu trainieren: 1. 2. 3. Welche koordinative Fähigkeit brauchst du, um im Takt der Musik dich zu bewegen? 12 Velo fahren, Inlineskaten Scooter Welches Fahrzeug hast du gewählt? Wie war das «lange Fahren» für dich? Zu wenig intensiv zu streng gerade richtig Welche Ausdauerform hast du während dieser Lektion trainiert? Nimm die Borg-Skala zur Hand: Auf welcher Intensitätsstufe hast du trainiert? Rückblick Welches war deine liebste Form Ausdauer zu trainieren und wieso? 13 Selbstbeurteilung Ausdauer, Fitness Koordination Ich kann in einem konstanten Tempo eine längere Strecke zurücklegen. nicht erfüllt erfüllt gut sehr gut Beim Fussball/ Unihockey/ Spielen bleibe ich am Ball und in Bewegung. Mir geht so schnell nicht die Puste aus. nicht erfüllt erfüllt gut sehr gut Ich konnte während den Lektionen Fortschritte machen, und habe mein persönliches Ziel im Bereich Ausdauer erreicht. nicht erfüllt erfüllt gut sehr gut Ich kann 15 Minuten in meinem eigenen Tempo durchrennen. nicht erfüllt erfüllt gut sehr gut Ich kenne die 4 Ausdauermethoden, die koordinativen Fähigkeiten und kann sie erklären. nicht erfüllt erfüllt gut sehr gut Ich kann die Partnerformen des Seilspringen zu zweit durchführen. 14 nicht erfüllt erfüllt gut sehr gut Mein persönlicher Rekord: Dauer des Laufs: zurückgelegte Strecke: 15