Arbeitsblatt: Fitness , Übungen Station

Übung 1: Kniehebellauf Material: Eine große dicke Matte, Stoppuhr Challenge: Wer schafft es in 15 Sekunden mehr Kniehebelläufe zu machen als der andere? Übung 2: Plank Material: Eine Matte, Stoppuhr Challenge: Wer schafft es die Übung am längsten zu halten? Variante 1: Ihr macht es gleichzeitig Variante 2: Ihr macht die Übung nacheinander Übung 3: Seitliche Planks Material: Eine Matte, Stoppuhr Challenge: Wer schafft es die Übung am längsten zu halten? Variante 1: Ihr macht es gleichzeitig Variante 2: Ihr macht die Übung nacheinander 1 Übung 4: Liegestütze Material: Eine Matte, Stoppuhr Challenge: Wer schafft mehr Liegestützen in 20 Sekunden? Tipp: Ihr könnt auch die einfachere Variante wählen (Liegestütze auf dem Knie) Übung 5: Hula Hoop Material: Ein Reifen, Stoppuhr Challenge: Wer schafft es länger den Hula Hoop Reifen um seinen Rumpf zu drehen? Variante: Ihr könnt die Übung gleichzeitig oder auch nacheinander durchführen. Übung 6: Linienläufe Material: Kegel (Hütchen), Stoppuhr Aufbau: Markiert den Starpunkt mit einem Hütchen. Die anderen Hütchen sind jeweils 5 Meter voneinander entfernt. Challenge: Lauft zum ersten Hütchen und wieder zurück. Dann zum zweiten und wieder zurück und zum Schluss zum dritten Hütchen und wieder zurück. Wer kann die Läufe am 2 Übung 7: Korbleger Material: Kegel (Hütchen), Stoppuhr, Basketball Aufbau: Markiert einen Starpunkt mit einem Hütchen. Challenge: Versucht so viele Korbleger wie möglich in 45 Sekunden durchzuführen. Nachdem ihr einen Korbleger ausgeführt habt, müsst ihr wieder zum Hütchen zurücklaufen. Nur, wenn ihr den Korb getroffen habt, bekommt ihr einen Punkt. Wer erzielt die meisten Punkte? Übung 8: Seilspringen Material: Eine große dicke Matte, Springseil Challenge: Wer schafft mehr beidbeinige Sprünge? Varianten: Einbeinig, links/rechts Übung 9: Sit ups Material: Eine Matte Challenge: Wer schafft mehr Sit ups? 3 Übung 10: Burpees Material: Eine Matte, Stoppuhr Challenge: Wer schafft es 10 Burpees am schnellsten durchzuführen? Übung 11: Hocksprung an einer Bank Material: Eine Bank, Stoppuhr Challenge: Wer schafft mehr Hocksprünge in 45 Sekunden? Übung 12: Seitlicher Strecksprung Material: Eine Bank, Stoppuhr Challenge: Wer schafft mehr Strecksprünge in 30 Sekunden? 4 Übung 14: Sprossenwand Material: Sprossenwand, Matte Challenge: Wer schafft es öfter die Beine anzuziehen? Variante: Die Beine gerade nach oben strecken 5