Arbeitsblatt: Long Covid

Ratgeber Kurzatmigkeit Ausgabe 1.0, 31.03.2021 Atemerleichternde Körperstellungen Altea Long-COVID-Netzwerk www.altea-netzwerk.ch Achtsamkeitsnotiz Bei akutem Auftreten von aussergewöhnlichen Symptomen wie starke Atemnot, Brustschmerzen, Schwindel oder Verwirrtheit holen Sie sich bitte Hilfe, z.B. über den Notruf 144. Wann helfen atemerleichternde Körperstellungen Wenn Sie schneller atmen als üblich. Wenn Sie Lufthunger haben. Wenn Ihnen das tiefe Einatmen schwerfällt. Wenn Sie sich erschöpft fühlen. Nutzen des Atemübungen Bei allen hier aufgeführten atemerleichternden Körperstellungen bewirkt insbesondere das Aufstützen der Arme eine Atemberuhigung und Atemerleichterung. Aus zwei Gründen: 1. Reduziert das Aufstützen das Gewicht des Schultergürtels und 2. kann damit die Atemhilfsmuskulatur bei der Einatmung besser mithelfen. Das gleichzeitige Anwenden der Lippenbremse unterstützt die Atemberuhigung zusätzlich. Umsetzung Wählen Sie die Position, die Ihnen je nach Situation und Ort am angenehmsten ist. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und langsam durch die dosierte Lippenbremse aus. Bleiben Sie so lange in der atemerleichternden Körperstellung, bis sich Ihre Atmung beruhigt und Sie wieder langsam und geräuschlos durch die Nase ein- und ausatmen können. 2 Zwei sitzende Körperhaltungen, die das Atmen erleichtern Dunkles Gra CMYK 70, 6 RGB 60, 61 HEX/HTML Kutschersitz Stellen Sie beide Fusse huftbreit auf den Boden. Die Fussspitzen zeigen leicht nach aussen. Beugen Sie den Oberkorper im Becken leicht nach vorne. Die Wirbelsäule bleibt gerade und der Kopf ist in der Verlangerung der Wirbelsaule. Stützen Sie die Ellenbogen auf Ihre Oberschenkel. Human CMYK 0 49 40 0 RGB 232 164 140 HEX/HTML E8A48C Sitzen am Tisch Stellen Sie beide Fusse huftbreit auf den Boden. Die Fussspitzen zeigen leicht nach aussen. Beugen Sie den Oberkorper im Becken leicht nach vorne. Die Wirbelsaule bleibt gerade und der Kopf ist in der Verlangerung der Wirbelsaule. Legen Sie die Ellenbogen auf die Tischplatte. Den Kopf konnen Sie nun auf ein Kissen oder auf Ihre übereinander gestapelten Fauste legen. 3 HEX/HTML E8A48C HEX/HTML B6ADA5 Drei stehende Körperhaltungen, die das Atmen erleichtern Torwartstellung Stehen Sie huftbreit, die Knie sind leicht gebeugt, die Fussspitzen zeigen leicht nach aussen. Beugen Sie den Oberkorper im Becken leicht nach vorne; die Wirbelsaule bleibt gerade und der Kopf ist in der Verlangerung der Wirbelsaule. Nun stützen Sie die gestreckten Arme auf Ihre Oberschenkel. Abstutzen gegen die Wand Bringen Sie die Beine in eine Schrittposition (Ausfallschritt). Beugen Sie den Oberkorper leicht nach vorne und lehnen Sie Ihre Unterarme und Hände gegen die Wand. Option: Legen Sie Ihre Stirn auf die Unterarme oder Hände. Abstutzen auf ein Gelander oder Mobelstuck Entspannen Sie Ihren Hals und Ihre Schultern. Stutzen Sie Ihre Hande auf ein Gelander, z.B. draussen an der frischen Luft, oder auf ein Mobelstuck. Option: Stutzen Sie sich mit den Ellenbogen auf ein Mobelstuck oder Geländer und legen Sie Ihren Kopf auf die Unterarme. 4 Weitere Infos In einem kurzen Youtube-Video zeigt und erklärt das Physio-Team des Bürgerspitals Solothurn die obigen Übungen zur Erleichterung der Atemarbeit. Quellen LUNGE ZÜRICH. (2020). Besser Leben mit COPD. Zur Quelle Altea Long-COVID-Netzwerk www.altea-netzwerk.ch 5