Arbeitsblatt: Bodenturnen

Bodenturnen – mögliche Elemente Hier werden sämtliche Elemente beschrieben, die den Schülerinnen und Schülern auf Stufe MS 2 zuzutrauen sind. Es empfiehlt sich, zuerst die einfacheren Elemente zu üben – dabei ist insbesondere auf die richtige Kopf- und Armhaltung zu achten. Sind diese verinnerlicht, können sich die Schülerinnen und Schüler an die anspruchsvollen und schwierigen Elemente wagen. Eine Playlist mit Videos, die zeigen, wie viele der folgenden Elemente geturnt werden, finden sich unter dem QR-Code rechts oder unter diesem Link: Aufbau der Übersicht Drei Farben: Die Übersicht ist in drei Schwierigkeitsgrade gegliedert, auch erkennbar an den grünen, gelben und roten Linien. „Ausführung: Zu jedem Element steht ein meist kurzes Video zur Verfügung. Es zeigt, wie das Element korrekt geturnt wird. Die Schülerinnen und Schüler können dort vieles abschauen (insbesondere die Arm-, Kopf- und Beinhaltung, die zum Ziel führen). Vorübungen: Die Videos oder Beschreibungen zu möglichen Vorübungen sollen das Erlernen erleichtern. Mit etwas Kreativität lassen sich die Übungen an die verschiedenen Voraussetzungen anpassen. „Zu beachten: In diesem Teil sind die wichtigsten Hinweise zur erfolgreichen Ausführung beschrieben, ergänzend zum Link unter „Ausführung in der rechten Spalte. Rot markierte Textstellen: Das sind die wichtigsten Beobachtungspunkte für die korrekte Ausführung (auch für die Beurteilung am Schluss der Einheit). „Mögliche Fehler Schwierigkeiten: Es sind häufige Probleme und mögliche Korrekturen beschrieben. Anspruch Mit Hilfe der Beschreibungen, Zeichnungen und Links können die Schülerinnen und Schüler sich selbst ihrem Können entsprechend eine Turnübung zusammenstellen. Das Ziel ist, 6 Element auszuwählen, wovon mindestens zwei aus den Schwierigkeitsgraden „anspruchsvoll oder „schwierig sein müssen (siehe auch Beurteilungsraster). Arbeitsweise Mögliche Hausaufgabe als Vorbereitung: Die Kinder machen sich vertraut mit der Übersicht. Sie lesen die Beschreibungen und schauen sich die Videos an. Ausserdem bestimmen sie, welche Element sie schon können und welche sie in der nächsten Zeit lernen möchten. Digitale Übersicht: In der Turnhalle ist es hilfreich 2-3 Laptops, auf welchen die Übersicht abgerufen werden kann, einzusetzen. So können die Schülerinnen und Schüller immer wieder auf die Videolinks zugreifen. Analyse: Apropos Videos die Lernfortschritte können beschleunigt werden, indem besonders bei anspruchsvollen und schwierigen Elementen zwischendurch ein kurzes Video oder ein Bild der Ausführung gemacht und anschliessend besprochen wird. Auch Rückmeldungen Beobachtungen von Kolleginnen und Kollegen sind sehr wertvoll. Seite 1 Einfache Elemente Name Ausführung Links und Tipps Rolle vorwärts Ausführung dm Vorübungen Schiefe Ebene mit Sprossenwand oder Reutherbrett: Zu beachten • Rücken vom Kopf bis zum Steissbein rund machen. • Kopf bleibt bis zum Schluss zwischen den Armen (Ohren verdecken). • Rollen immer über die obere Rückenpartie beginnen. Nicht den Kopf aufsetzen. • Beine und Füsse sind geschlossen (zusammen). • aufstehen ohne Hände (Arme nach vorne strecken); Fersen angehockt Sprungrolle Mögliche Fehler Schwierigkeiten • aufstehen fällt schwer: am Anfang zu wenig Schub mit den Füssen, Füsse zu wenig nahe am Gesäss, zu gerader Rücken oder Arme nicht nach vorne Ausführung Vorübung Mit Gymnastikbällen: Zu beachten • deutlicher beidbeiniger Absprung • kurze Flugphase (ohne Bodenkontakt) • Beine in der Luft kurz gesteckt • nicht zu weit nach vorne hechten (Vorstellung: ein Fass überspringen) • beidbeiniges Aufstehen ohne Gebrauch der Hände Seite 2 Mögliche Fehler Schwierigkeiten • zu weit hechten • Blick zu weit oben vorne: Abrollen geht nicht rund Rolle rückwärts Ausführung Vorübung Schiefe Ebene mit Reutherbrett Mit Hilfestellung Zu beachten • vom Stand über die Hocke auf den Boden gleiten • Kopf einziehen, nicht über den Kopf rollen • Distanz zwischen den Knien und der Nasenspitze beträgt immer ca. eine Spaghetti-Länge. • Bei gebeugten Armen die Hände neben den Ohren halten. • Handstellung: Hände nach innen gedreht (abrollen über die kleinen Finger) • Körper «klein» machen (Beine fest anziehen) • Landung auf den Füssen Kerze Mögliche Fehler Schwierigkeiten • zu festes Abstossen mit den Füssen: Gesäss kommt zu weit nach hinten, Schwung geht verloren Ausführung Vorübung Aus dem Sitzen: Abrollen auf den Rücken, Hüfte und Beine möglichst weit gegen die Decke strecken (ohne halten) Zu beachten • das Element kann mit oder ohne Stützen des Rückens geturnt werden • Start mit gestreckten (wie beim rechten Bild) oder angezogenen Beinen möglich • Beine und Pobacken zusammenpressen • Füsse gegen die Decke strecken Seite 3 Mögliche Fehler Schwierigkeiten • zu schnelles Hochschwingen: Füsse kippen über den Kopf hinaus Standwaage (vorwärts, seitwärts, rücklings) Ausführung Vorübung An der Sprossenwand: Halten mit einer oder beiden Händen; bei mehr Sicherheit 10-20 cm Abstand halten und nur noch im Notfall halten. Zu beachten • es sind beide Beine gestreckt (keine gebeugten Knie) • Standwaage-Position mindestens zwei Sekunden halten • Standwaage vorwärts: die Arme, der Kopf und der eine Fuss sollen ungefähr auf einer Linie und mindestens so hoch wie die Hüfte sein • Standwaage vorwärts: die Arme können nach vorne oder seitwärts gehalten werden • Standwaage seitwärts: zuerst die Ferse fassen und dann das Bein langsam durchstrecken und hochziehen Sprung mit Drehung Mögliche Fehler Schwierigkeiten • Probleme mit dem Gleichgewicht: das Standbein möglichst fest anspannen, mit den Augen einen Punkt fixieren Ausführung Vorübung Auf einen von einem Kasten Zu beachten • kein Vordrehen der Füsse beim Absprung • deutlicher Sprung • Blick geradeaus • Drehung in die Richtung, die dir leichter fällt – probiere aus • sichere Landung (kein Ausfallschritt, kein verdrehter Oberkörper) Seite 4 Mögliche Fehler Schwierigkeiten • Problem mit dem Gleichgewicht: Beine oder Arme zu wenig fest angespannt • Hohler Rücken (Blick Kopf nach oben) Anspruchsvoll Name Ausführung Links und Tipps Kopfstand (mit oder ohne abrollen) Ausführung Vorübungen Rumpfstabilität, Beine strecken, halber Kopfstand, an der Wand: Zu beachten • Kopf und Hände bilden ein ungefähr gleichseitiges Dreieck. • Finger zeigen gerade nach vorne, der Kopf ist auf der Stirne gestützt. • Es gibt drei Arten, in den Kopfstand zu kommen: die Beine im Päckchen (am Bauch) hochziehen, die Beine gegrätscht (an den Seiten) hochziehen oder die Beide gestreckt hochziehen. • Kopfstandposition 2 Sekunden gestreckt halten (kein hohler Rücken) • Abrollen: Fersen geschlossen und am Gesäss, Arme vorne, keine Hilfe Handstand (mit oder ohne abrollen) Ohne Abrollen: Mit Abrollen: Mögliche Fehler Schwierigkeiten • Keine stabile Kopfstandposition: Kopfhaltung kontrollieren, Beine zusammenpressen, Pobacken anspannen • Aufstehen nach Abrollen nicht möglich: Arme schnell und möglichst weit nach vorne strecken Ausführung Vorübungen Zu zweit und an der Wand: Zu beachten • Hände schulterbreit aufstützen, die Arme gestreckt. Fingerspitzen nach vorne gerichtet. • Handgelenke, Schultern und Hüftgelenk bilden beim Handstand eine gerade Linie (I-Pose – kein Hohlkreuz). • Der Kopf bleibt immer in der Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick geht zu den Händen. • Beine und Füsse sind geschlossen. • Abrollen: Bauch einziehen, Fersen anziehen sobald die Schultern, Arme vorne, keine Hilfe Seite 5 Mögliche Fehler Schwierigkeiten • Du kommst nicht hoch: Schultern sind zu wenig weit vorne (mindestens über den Händen), die Beine sind nicht angespannt gestreckt oder dein Kopf ist nach hinten geneigt (Hohlkreuz) • Du rollst zu schnell ab, kannst den Handstand nicht halten: Bauch einziehen, Blick kontrollieren (zu den Händen), Beine und Po anspannen Ausführung Rad Vorübungen Über zwei Kasten: Entlang einer Linie: Hilfestellung Zu beachten • Grundposition: Körper formt mit den Armen und Beinen ein «X». • Grosser Ausfallschritt, anschliessend die Stützhand weit vom Fuss entfernt aufsetzen (entsprechend der Körpergrösse). • Über einen seitlichen Handstand in der I-Pose mit gegrätschten Beinen drehen (kein Hüftwinkel, Beine gestreckt). • Arme von Anfang bis Ende der Bewegung in der Hochhalte. Sie helfen, einfacher zurück in den Stand zu kommen. Mögliche Fehler Schwierigkeiten • Die Beine kommen nicht hoch – mögliche Gründe: Hände zu nahe bei den Füssen aufgesetzt, Arme sind nicht in der Hochhalte (nicht neben dem Kopf), zu wenig Schwung (Angst, die Beine zu heben oder die Beine sind nicht gestreckt (Schwung geht verloren) • Hohler Rücken: Kopf ist nicht zwischen den Armen Ausführung Rondat (Radwende) Vorübungen Absprung vom Reutherbrett: Auf dicke Matte: Variante: (halb-)dicke Matte an Wand stellen, mit Rücken „anspringen Zu beachten • Grundposition: Oberkörper in Turnrichtung • Schwungvoller Nachstellschritt (Arme schwingen gestreckt von unten hinten nach vorne hoch) • Hände in der Verlängerung des gestreckten Körpers, sie setzen nacheinander in Turnrichtung auf (übergreifen). • Über den Handstand turnen (kein Hüftwinkel, Beine gestreckt) • aktiv abdrücken aus den Schultern und den Handgelenken zum Flug • Kopf bleibt immer zwischen den Armen • Wenn du die Beine vor der Senkrechten schliesst, geht es besser. • Kurze Flugphase (die Füsse setzen auf, wenn die Hände noch in der Luft sind) Seite 6 Mögliche Fehler Schwierigkeiten • Die Beine kommen nicht hoch – mögliche Gründe: Zu wenig Schwung (zu zaghafter Nachstellschritt), Hände zu nahe bei den Füssen aufgesetzt, Arme sind nicht in der Hochhalte (nicht neben dem Kopf) oder die Beine sind nicht gestreckt (Schwung geht verloren) • Hohler Rücken: Der Kopf ist nicht zwischen den Armen Sprung mit ganzer Drehung Ausführung Variante 1 (Arme rotieren): Variante 2 (Arme in der Hochhalte): Vorübung Auf einen von einem Kasten Zu beachten • kein Vordrehen der Füsse beim Absprung • deutlicher Sprung • Blick geradeaus • Drehung in die Richtung, die dir leichter fällt – probiere aus • Exakte, sichere Landung (nach 360, kein Ausfallschritt, kein verdrehter Oberkörper) Seite 7 Mögliche Fehler Schwierigkeiten • Problem mit dem Gleichgewicht: Beine oder Arme zu wenig fest angespannt • Hohler Rücken (Blick Kopf nach oben) Schwierig Name Ausführung Links und Tipps Rolle rückwärts durch den Handstand (Streuli) Ausführung Vorübungen mit Hilfestellung Auf Kastengasse: Am Boden: Zu beachten • Aus der Rolle rückwärts den Körper in den Handstand stossen. • Die Arme können zuerst gebeugt sein und anschliessend gestreckt werden oder während der ganzen Bewegung gestreckt bleiben. • Hände nach innen gedreht (abrollen über die kleinen Finger) • Der Blick geht zuerst Richtung Füsse und richtet sich später im Handstand leicht zu den Händen. • Tipp: aktives «Aufklappen», sobald die Knie über dem Kopf sind • Landung auf den Füssen Mögliche Fehler Schwierigkeiten • Achtung: Finger verdreht gequetscht wegen falscher Handhaltung • zu festes Abstossen mit den Füssen: Gesäss kommt zu weit nach hinten, Schwung geht verloren • Handstandposition gelingt nicht: Blick erst spät von den Füssen lösen und/oder aktive Klappbewegung machen Ausführung Überschlag vorwärts Vorübungen ohne Hilfestellung Hüpfer und fallen auf Matte: Vorübungen mit Hilfestellung (Fortgeschrittene) Mit erhöhter Ausgangslage (Achtung: Hilfegriffe!): Zu beachten • Aus dem Hüpfer über in den Handstand. • Ausstossen aus den Schultern und Handgelenken sowie mit einem Impuls der Fersen zu einer Flugphase. • Der Körper ist ab dem Handstand leicht überspannt (hohles Kreuz) • Gestreckte Beine bis zur Landung. • Landung mit beiden Beinen gleichzeitig oder nacheinander • Arme immer in der Hochhalte, Blick zu den Händen Seite 8 Mögliche Fehler Schwierigkeiten • Zu wenig Schulterkraft: Arme knicken ein • Kein aktives Nachstossen: Füsse Beine kommen nicht ganz rum • Beine sind nicht gestreckt: Überschlagbewegung bricht ab. Flick Flack (Überschlag rückwärts) Ausführung Vorübungen Mit 2 dicken Matten (statt Sofa ): Über Gymnastikball (mit Hilfe): Achtung: Nicht ohne Vorübungen oder Hilfe der Lehrperson ausführen! Zu beachten • Ausgangsstellung: Arme nach vorne oben gestreckt, Beine leicht gebeugt und das Becken nach hinten gekippt. • Turner Turnerin lässt sich jetzt nach hinten fallen, stösst sich nach hinten unten ab und zieht gleichzeitig die Arme bis zur Hochhalte. • Im Handstand aktives Abstossen der Schultern zum Wechsel in eine zweite Flugphase. • Kopf immer zwischen den Armen, in Verlängerung der Wirbelsäule. • Arme stets in der Hochhalte. • Beine entweder geschlossen oder in der Bewegungsphase gespreizt (Spreiz-Flick-Flack, siehe Video zur Ausführung) • Ein Flick-Flack ist flach, schnell und gibt Tempo. Spagat Querspagat Längsspagat Seitspagat Mögliche Fehler Schwierigkeiten • Zu wenig Beweglichkeit in Rumpf Rücken: Flick-FlackBewegung nicht möglich • Zu wenig Stützkraft: Handstandposition nicht möglich • Körper verdreht sich seitwärts, die Landung ist unkontrolliert: Ist der Kopf gerade oder schaust du dir selbst aus Unsicherheit über die Schulter? Vorübungen Quer- Längsspagat Vorübungen Seitspagat Achtung: Immer vor dem Üben aufwärmen und Dehnen. Und alle Übungen langsam und OHNE Wippen machen! Zu beachten • Beide Oberschenkel liegen durchgängig am Boden auf. • Die beide sind durchgestreckt. • Ferse Rist liegen in der Verlängerung der Beine (kein Abdrehen) • Die Arme sind seitlich bzw. in Hochhalte fixiert. • Mindestens 2 Sekunden Position halten. Seite 9 Mögliche Fehler Schwierigkeiten • Gebeugtes Knie: zu wenig Beweglichkeit • Fuss beim Längsspagat zur Entlastung ausgedreht • Seitspagat: Gesäss muss in einer Linie mit den Beinen sein. Kopfkippe Ausführung Vorübung Rolle vorwärts auf schiefer Ebene mit anschliessender Kopfkippe (Schwung mitnehmen). Oder Reutherbrett an dicke Matte stellen, Brett als Sprunghilfe nehmen, Kopf auf Matte aufsetzen. Zu beachten • Ausgangsposition: Kauerstellung, Arme in Hochhalte, Beine geschlossen • Kopf und Hände bilden ein Dreieck (wie beim Kopfstand); Kopf hat kurz mit der Stirn Bodenkontakt • Gesäss auf Höhe Kopf ziehen, dann mit den gestreckten Beinen ein schnelle Klappbewegung auslösen. • Gleichzeitig mit den Armen kräftig abstossen und damit den Oberkörper aufrichten. • Landung auf den Füssen, Beine parallel Standwaage Rolle vorwärts ohne Stütze der Hände Mögliche Fehler Schwierigkeiten • Gesäss zu wenig weit nach vorne gezogen: Klappbewegung nach hinten nicht möglich • Zu wenig „explosive Klappbewegung: Beine kommen nicht hoch • Zu frühe oder zu späte Klappbewegung: Überschlagen geht nicht oder Fall auf den Rücken • Zu wenig Druck mit den Armen: Oberkörper richtet sich nicht auf Ausführung Vorübung Standwaage vor einer mitteldicken oder dicken Matte machen und auf diese abrollen, bis Ablauf verinnerlicht und Vertrauen da ist. Zu beachten • es sind beide Beine gestreckt (keine gebeugten Knie) • Standwaage-Position mindestens zwei Sekunden halten • die Arme, der Kopf und der eine Fuss sollen ungefähr auf einer Linie und mindestens so hoch wie die Hüfte sein • die Arme können nach vorne oder seitwärts gehalten werden • Abrollen: Kinn zur Brust (runder Rücken), leichte Kniebeuge, zuerst mit den Handrücken am Boden aufsetzen, erst dann mit den Schultern Seite 10 Mögliche Fehler Schwierigkeiten • Probleme mit dem Gleichgewicht: das Standbein möglichst fest anspannen, mit den Augen einen Punkt fixieren • Probleme beim Aufstehen: Arme nicht nach vorne, Blick zu hoch oder Füsse zu wenig nahe am Gesäss Einarmiges Rad Ausführung Vorübungen Zu beachten • Es gibt zwei Varianten: entweder stützt der erste Arm oder der zweite. Finde heraus, was dir einfacher fällt. • Wird über den Handstand geturnt (kein Hüftwinkel). • gestreckte Arme und Beine (Spreizwinkel grösser als 90) • endet mit den Armen in Hochhalte (Blickrichtung frei) Seite 11 Mögliche Fehler Schwierigkeiten • Kein sicherer Stand: zu zaghafter Absprung oder Füsse setzen zu weit von der Stützhand ab • Wohin mit dem ungebrauchten Arm? Z.B. auf den Bauch oder angezogen (Hand zur Schulter)