Arbeitsblatt: Parkour Postenlauf

1. Walljump/Wallrun Material: 1 Schwedenkasten mit 3 Elementen 1 Kleine Matte 1 Schwedenkasten mit 5 Elementen 1. Walljump: einbeinig von der Wand abspringen über den Schwedenkasten. 2. Wallrun: 2 oder mehr Schritte an der Wand, um über die Matte zu kommen. Sicherheit! Probiert den hohen Schwedenkasten erst aus, wenn ihr euch beim tiefen sicher fühlt. Wenn ihr die Basics im Griff habt, verändert die Bewegung. Parkour ist eine kreative Sportart. 2. Hochlaufen und hochziehen Material: 2 kleine Matten 1 grosse Matte Kletterstangen schräg stellen 1. Mit Anlauf auf die Matte zu rennen, und kurz davor einbeinige abspringen. 2. Gewicht nach vorne verlagern und die Matte hoch rennen. 3. Wenn die Mattenkante erreichbar ist, 4. Umdrehen und kontrolliert herunterrutschen Sicherheit! Es halten immer 2 Kinder die grosse Matte fest, wenn jemand hochrennt. Wechselt euch ab. Nicht auf die obere 3. Bock-Challenge Katzensprung/Grätschsprung/ Speedvault Material: 2 2 kleine Matten 2 Böcke (unterschiedliche Höhen eingestellt) Grätschsprung 1. Anlaufen, dann beide Hände auf dem Bock abstützen. 2. Abspringen und beine spreizen. 3. Landen und Speedvault 1. Anlaufen, dann eine Hand auf dem Bock abstützen. 2. Seitlich erst ein Bein über den Bock schwingen. Das zweite Bein folgt kurz darauf. 3. Landen und Katzensprung (schwierig) 1. Anlaufen, dann beide Hände auf dem Bock abstützen. Sicherheit! Immer zuerst den Sprung auf dem niedrigen Bock ausprobieren, und erst zum höheren, wenn du dich sicher Abspringen und mit beiden Beinen zwischen den Armen durch. Suche auch andere Methoden, um über den Bock zu springen! 4. Präzisionssprung Material: 2 Bänke 4 Reifen Schwedenkastendeckel an der Wand Präzisionssprung Beim Präzisionssprung springt man mit beiden Füßen gleichzeitig auf ein bestimmtes Ziel, wie zum Beispiel die Mauern oder die Bänke. Um sicher zu springen, sollte man sich zuerst gut konzentrieren, und den Blick auf die Landung fokussieren, dann mit genug Schwung abspringen und die Landung mit gebeugten Knien kontrollieren, um sicher und 1. Übe Präzisionssprünge bei verschiedenen Abständen. Lege dazu Reifen nebeneinander, mit einem Abstand, bei dem du dich wohl fühlst. Springe von Reifen zu Reifen. 2. Die Bänke sind V-förmig aufgestellt, so kannst du entscheiden, bei wieviel Abstand du springen willst. Springe von Bank zu Bank. 3. Spring vom Boden auf den Schwedenkastendeckel. Sicherheit! Wähle stets einen Abstand, bei dem du dich wohl fühlst. Achte beim Springen auf Andere! 5. Rolle/Sprungrolle Material: 2x2 Kleine Matten 4 Medizinbälle Rolle 1. Anlaufen, Oberkörper senken, Gewicht nach vorne verlagern 2. Hände aufstützen, ein arm eingedreht, Kinn zur Brust führen 3. Vom Unterarm über die Schulter diagonal dem Rücken entlang abrollen. Sprungrolle 1. Gestreckter Sprung nach vorne, Arme ausgestreckt. 2. Mit Händen abfedern, ein arm eingedreht, Kinn zur Brust führen 3. Vom Unterarm über die Schulter diagonal dem Rücken entlang abrollen. 4. Fersen zum Gesäss führen, aufstehen und weglaufen. (Übe nach belieben mit oder ohne Medizinbälle, für eine Herausforderung kannst du mehr hinlegen) Sicherheit! Wähle stets einen Abstand, bei dem du dich wohl fühlst. Probiere zuerst die Rolle, bevor du dich an die Sprungrolle wagst. Achte beim Springen auf Andere! Material: 2 kleine Matten 1 mittelgrosse Matte 1 Seil Mittelgrosse Matte mit Seil an Sprossenwand befestigen Wallup 1. Anlaufen, Oberkörper gegen Matte eindrehen. Mit rechtem Bein abspringen. 2. Linken Fuss hoch gegen die Matte drücken, abspringen und Oberkörper drehen. Catleap Frontal anlaufen und vor der Matte abspringen. Füsse im Flug gegen die Matte richten, Arme hoch. Sprosse greifen und in Hockstellung gegen die Matte stemmen Explosiv nach oben abspringen, 180-Grad-Drehung im Flug Beidbeinig landen Achte beim Springen auf Andere! 6. Wallup/Catleap