Arbeitsblatt: Kraftcircuit

Stationstraining – Kraft Oberschenkelrückseite, Gesäß, unterer Rücken Material • kleine Matte • Sandsäckchen Beschreibung Im Liegen Beine anwinkeln, Gesäß anheben, Hüfte strecken, Sandsäckchen im Kreis unter und über dem Körper durchgeben Rücken, Schultergürtel, Triceps (hintere Oberarmmuskulatur), Gesäß Material • Stab • Rollbrett Beschreibung ein Partner liegt mit dem Bauch auf dem Rollbrett, der Stab wird schulterbreit, mit gestreckten Armen Gehalten, der Blick ist Richtung Boden. Die angewinkelten Beine werden vom Partner geschoben. Biceps (vordere Oberarmmuskulatur) Material • Langbank Beschreibung in Bauchlage auf der Bank nach vorne ziehen Ganzkörperspannung Material • kleine Matte Beschreibung Körper fest wie ein Baumstamm, Beine und Arme leicht abheben und drehen (mind. 360) Oberschenkelvorderseite Material • Ball Beschreibung Ball zwischen Rücken und Wand klemmen. Nach unten und oben rollen. (Kniewinkel 90 ) Ganzkörperspannung, Rumpf Material • kleine Matte Beschreibung in Seitlage mit einer Hand abstützen und das Becken nach oben abheben (Körper bildet eine Linie) Bauch Material • kleine Matte • Reifen Beschreibung Partner strecken das gleiche (linke) Bein in Rücklage gegeneinander, das andere bleibt angewinkelt am Boden. Der Reifen wird von einem Partner mit gestreckten Armen hinter den Kopf geführt. Dann wird der Reifen über die gestreckten Beine geführt und dem Partner übergeben. Stützkraft, Rumpf Material • 2 kleine Kästen • 2 Reifen • Bierdeckel (o.ä.) Beschreibung Die Partner legen ihre Knie auf den Kästen ab. Nun werden im Stütz Bierdeckel von einer Seite in den eigenen Reifen auf der Rückseite transportiert. Triceps (hintere Oberarmmuskulatur) Material • Langbank Beschreibung In Spinnenhalte (Liegestütz rücklings) die Bank vorlaufen Ganzkörperspannung, Rücken Material • 2 Hüttchen • Rollbrett Beschreibung In Bauchlage auf dem Rollbrett im Slalom um die Hüttchen (Blick Richtung Boden) Biceps (vordere Oberarmmuskulatur) Material Beschreibung • 4 Teppichfliesen Partner sitzen eine Taulänge voneinander • Tau gegenüber und ziehen beide am Tau (bewegen sich aufeinander zu) Stützkraft, Schultergürtel Material • 4 Hüttchen • Teppichfliese Beschreibung auf den Armen stützend im Slalom um die Hüttchen laufen Biceps (vordere Oberarmmuskulatur) Material • Langbank Beschreibung in Rücklage auf der Bank nach vorne ziehen Bauchmuskulatur Material • kleine Matte Beschreibung Sit-ups: in Rücklage Schultern vom Boden abheben, Blick Richtung Decke Rücken, Schultergürtel Material • kleine Matte • kl. Ball (o.ä.) Beschreibung auf dem Bauch liegend den Ball jeweils über dem Rücken und bei nach vorne gestreckten Armen in die andere Hand übergeben Rücken, Schultergürtel Material • kleine Matten • kl. Ball (o.ä.) Beschreibung Partner liegen sich in Bauchlage gegenüber (bei ausgestreckten Armen berühren sich die Fingerspitzen). Der Ball wird von einem Partner über dem Rücken übergeben und wechselt vorne mit gestreckten Armen zum anderen Partner Oberschenkelvorderseite Material • Langbank Beschreibung Die Partner sitzen Rücken an Rücken auf der Bank. Gemeinsam 10 – 15 cm abheben und wieder senken. Bauchmuskulatur Material • kleiner Kasten • Ball Beschreibung Die Beine werden auf den kleinen Kasten gelegt. Der Ball wird abwechselnd mit gestreckten Armen hinter dem Kopf abgelegt und zum Kasten geführt.